Spor salonuna koştuğunuz için kendinizle gurur duyabilirsiniz veyapmakeliptikantrenman yapmak Ancak dergi okurken ya da televizyon seyrederken düşüncesizce ayaklarınızı hareket ettirmeniz kondisyonunuza pek bir şey kazandırmaz. Bu blogda, insanların sahip oldukları en yaygın 10 yanılgıyı keşfedeceğiz.kardiyo yapmakeliptik makine ve daha fazla kalori yakmanıza ve sıkıcı egzersizlerinize eğlence katmanıza yardımcı olacak iyileştirme önerileri sunar.
Direnci Sıfıra Ayarlamak
Dirençsiz hızlı ayak hareketlerinin herhangi bir fitness faydası yoktur. Her bastığınızda ayarlanan dirence karşı yeterli kuvvet uyguladığınızdan emin olun.Eliptik makine. Ardından, yorulana kadar orta hızda devam edin. Makineden indikten sonra 5 dakika daha devam edebiliyorsanız, kendinizi yeterince zorlamıyorsunuz demektir.
Sırtınızı Bükmek
Dik bir duruşta kalmak, karın kaslarınızı esnetir ve karın bölgenizi ve üst vücut kaslarınızı çalıştırır. Daha fazla kas grubunu hedeflemek ve daha fazla yağ yakmak için kolları tek elle veya tek bacak hareketleriyle kullanmayı deneyin. Uygun sabit kulplu eliptik bir makine bulamazsanız endişelenmeyin. Bazı araştırmalar, kolları iki elinizle tutmanın kalori yakımını azaltabileceğini öne sürüyor.
Kişisel Bilgilerin Girilmemesi
Ticari amaçlı çoğu eliptik makine, yaklaşık 150 pound (68 kilogram) ağırlığındaki bir kullanıcı için ayarlanmıştır, ancak kişisel bilgilerinizin girilmesi daha doğru kalori harcama değerleri sağlayacaktır. Her 10 dakikada bir 100 kalori yakmayı hedefleyin.
Yön Değiştirmemek
Eliptik egzersiz makinesinde geriye doğru gitmek sadece çeşitlilik katmakla kalmaz, aynı zamanda farklı kas gruplarını da çalıştırır. İleriye doğru hareket, uyluk kaslarınızı çalıştırırken, geriye doğru hareket, uyluklarınızın ve kalçalarınızın arkasını hedefler. En iyi egzersiz için, pedal çevirirken dizlerinizi 90 derecelik bir açıda tutarak hafifçe çömelin.
Sabit Bir Egzersiz Programına Bağlı Kalmak
HIIT eliptik egzersiz, can sıkıntısıyla mücadele etmenin ve kalori yakmayı artırmanın mükemmel bir yoludur. Bu iki yöntemi deneyin: değişen tempo ile sabit direnç (1 dakika hızlı tempo; 4 dakika orta tempo dönüşümlü) veya değişen direnç ile sabit tempo (1 dakika maksimum direnç; 4 dakika orta direnç dönüşümlü).
Dokunmatik Ekranlı Ev İçin Manyetik Eliptik Makine-Ücretsiz fiyat teklifi alın
parmak itme
En yaygın hatalardan biri ayak parmaklarınıza çok fazla baskı uygulayarak uyuşmaya ve egzersiz süresinin kısalmasına neden olmaktır. Ağırlığınızı topuklarınıza verin ve egzersiz sürenizi uzatmak için ana kas gruplarınızı çalıştırın.
Aşırı hız
Eliptik makinenin vınlama sesi çıkardığını duyarsanız, direncin yetersiz olduğu ve çok hızlı pedal çevirdiğiniz anlamına gelir, bu da birim zamanda daha az kalori yakmanıza neden olur. Sabit, ılımlı bir tempoda kalın ve daha yüksek bir kalp atış hızının korunmasına yardımcı olacak şekilde kaslarınızı zorlamak için uygun bir direnç kullanın.
Dokunmatik Ekranlı Ev İçin Manyetik Eliptik Makine-Ücretsiz fiyat teklifi alın
Üst Vücut Etkileşimini İhmal Etmek
Her gün egzersiz yapıyorsanız, iki gün üst vücut kaslarını çalıştırmak için hareketli kolları ve kalan beş gün boyunca sabit kolları kullanın. Koordineli kol ve bacak hareketleri sırasında aralıklı antrenmanı deneyin: 1 dakika kol hareketlerini vurgulayın, 4 dakika bacak hareketlerini vurgulayın, antrenmanınızın sonuna kadar dönüşümlü olarak.
Artan Eğim
Bazı eliptik makineler, koşu bantlarına benzer bir eğim özelliğine sahiptir. Ancak eliptik eğim, egzersizi daha zorlayıcı hale getirmez; bunun yerine aşağı doğru pedal çevirmeyi ve bacaklarınız üzerinde yukarı doğru çekmeyi kolaylaştırır.
Manyetik Kompakt Katlanabilir Eliptik Eğitmen Makinesi-ücretsiz fiyat teklifi al
Eliptik Makineye Aşırı Güven
Kendinizi tek bir makine ile sınırlamayın. Antrenmanlarınızı kürek çekme makineleri gibi diğer güç ve aerobik ekipmanlarıyla tamamlayın. Egzersiz çeşitliliği sağlamak, vücudunuzun tek bir harekete alışmasını engellediği gibi, sürekli olarak daha güçlü kas gruplarını şekillendirir ve metabolizmayı destekler.
El Nabızlı Manyetik Eliptik Egzersiz Makinesi-Ücretsiz fiyat alın
Bu yaygın hatalardan kaçınarak ve iyileştirme önerilerimizi kullanarak eliptik egzersizlerinizi artırın. Fitness yolculuğunuzu bir sonraki seviyeye taşıyın ve hedeflerinize etkili ve verimli bir şekilde ulaşın.
Daha fazla fitness ekipmanı bilgisi arıyorsunuz?gel KJTon,Biz sağlıyoruz
Yeni Fitness Ürünleri:1000'den fazla yeni fitness ekipmanı ürünü ve en son fitness ekipmanı trendleri
Muayene Hizmetleri: Numune incelemesi, ürün denetimi ve fabrika denetimi hizmetleri için komisyonunuzu kabul ederek sizin için sorunsuz bir teslimat sağlayabiliriz.
Daha az Adedi: Temel özelliklerimizden biri, tüm küçük işletme sahiplerinin kalifiye tedarikçilerden daha az MOQ ile farklı sağlık ve fitness ürünleri satın almalarına yardımcı olmaktır.
Özelleştirilmiş Hizmetler: Web sitemizin ürünleri veya hizmetleri gereksinimlerinizi karşılamıyorsa, lütfen istediğiniz zaman bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin. Size özelleştirilmiş hizmetler sunmaya hazırız.